跑步、散步、骑自行车……这些活动是许多人日常锻炼的选。然而，在这些常见的有氧运动外，还有类运动在日常生活中往往被忽略北屯家具封边胶厂，那就是抗阻运动(力量训练)。
日前，项研究发现，坚持进行抗阻运动6个月，心脏将会有显著提升。
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40岁后增加抗阻运动
对心管健康有积影响
■ 压
202北屯家具封边胶厂3年，美国心脏协会在《循环》期刊上发表的关于抗阻运动的2023年版科学声明中介绍：
在年轻健康成人(≤40岁)中，抗阻运动可引起舒张压小幅但显著的降低(降低1毫米汞柱)；
对于中老年健康成人(##_FORMAT_GT_##40岁)，抗阻运动可为其收缩压(降低4毫米汞柱)和舒张压(降低2毫米汞柱)带来大幅度的降低。
■ 脂
有氧运动、抗阻运动、日常体力活动，均可对脂水平产生积影响。
对于脂和糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到佳果。建议在有氧运动的基础上，结抗阻运动。抗阻运动不仅有助于控制胆固醇水平，还能疲劳状况、缓解抑郁情绪，并增加骨密度。
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每周2次抗阻运动
有助于预心管
建议抗阻运动和有氧运动结。每周≥2次抗阻训练，可有实现肌肉和心管获益。
■ 自重训练
使用身体自重进行运动，比如俯卧撑、引体向上、蛙跳、蹲等，可以在中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。
■ 弹力带及器械训练
可以用哑铃、沙袋、弹力带等式增加外加阻力。可以在中或健身房进行，初次可由业教练指，确保正确姿势和安全。
■ 爬楼梯锻炼
爬楼梯是种低成本、便捷的运动式，万能胶生产厂家兼具有氧和抗阻的特。它既能提升心肺，又能增强臀腿的肌肉力量。2023年，北京大学的研究人员在期刊《动脉粥样硬化》上发表的研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5次(次10步)以上楼梯的人，患动脉粥样硬化心管的风险降低约20。
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做抗阻运动，注意这2点
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存在特殊的人群，运动要遵医嘱；对于普通人，做抗阻运动时要——
■ 保持自然呼吸
抗阻运动时要保持自然呼吸状态，特别注意避屏气，以缺氧或压波动幅度过大，要时提供适当的保护。
■ 尝试锻炼每个肌群
力量锻炼主要针对身体的主要大肌肉群，如上背部、胸部、肩部、上肢(肱二头肌和肱三头肌)、下肢(腘绳肌和股四头肌)和小腿肌肉等。为每个肌肉群选择个或多个练习，学会以正确的形式和式进行适当的练习。确保可以控制运动的速度。
每周每个肌群的锻炼至少进行两次，间隔两天以上。
来源：央视新闻综健康时报
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